LECCION # 35 - EDAD ENGAÑOSA ¿HACES EJERCICIO?
Posted: 09 Jan 2009 06:55 PM CST
¿Te quieres sentir mas joven? Haz ejercicio me dijo mi mentor
De repente empecé a ver más gente usar bastón y caminar más lento. Cada vez que viajo a México en avión suben de 3 a 5 personas de la tercera edad en silla de ruedas. De vez en cuando, cuando hago ejercicio en cualquier ciudad, veo algunas personas cojeando provocado por una embolia.
¿Tienes la energía que te gustaría tener?
¿Te sientes tan bien como te gustaría sentirte?
¿Te ves tan joven como te gustaría verte?
¿Usas algún medicamento?
¿Tienes la vitalidad para jugar con tus hijos?
¿Usas la ropa que te gustaría ponerte?
¿Tienes la movilidad que te gustaría tener?
Mi mentor me dijo, "El ejercicio te ayudará a mantenerte joven y lucido y es tu responsabilidad de practicarlo para tener la salud que te mantendrá joven toda tu vida"
También me dijo, "El ejercicio como la comida, Es una manera esencial de controlar niveles vitales de las hormonas. También es una manera de controlar la composición de tu cuerpo y crear cambios positivos en la calidad de tu vida"
LO IMPORTANTE PARA MÍ:
"Hoy en día entiendo que tan importante es hacer ejercicio para tener buena salud física. Todos los días me levanto a las 5 de la mañana y estiro mi cuerpo 30 minutos, luego camino rápido 30 minutos y 6 veces a la semana levanto pesas ligeras15 minutos"
Esta rutina de ejercicios me ayudan a que una vez al año pueda participar en el Triatlón de Los Ángeles. Por supuesto siempre compito con mi tiempo del año anterior. En este triatlón se nada ½ milla (650 metros), luego en la bicicleta 19 millas (31 Km.) y finalmente se corre 3.1 milla (5 Km.).
¿Qué tipo de ejercicio haces tú?
Espero que no sea el ejercicio mental.
CON LO QUE TE PUEDE AYUDAR EL EJERCICIO:
-Mejora los niveles de glucosa
-Mejora la sensibilidad de insulina
-Incrementa la masa muscular lo cual te ayuda con el desgaste de energía
-Al incrementar la masa muscular y desminuir la grasa es importante porque,
"El exceso de grasa muscular interfiere con la habilidad de los músculos utilizar la insulina. Esto te puede llevar a que tengas resistencia de insulina y la diabetes tipo-2"
"El ejercicio baja la azúcar en la sangre"
OTROS BENEFICIOS DEl EJERCICIO:
Si regularmente haces una actividad física, significativamente reduces el riesgo de morir de una enfermedad del corazón, desminuyes el riesgo de una embolia, cáncer de colon, diabetes, y alta presión arterial.
También ayuda a controlar el peso lo cual contribuye a:
-Tener los huesos, músculos y coyunturas saludables.
-Reduce las caídas en personas de la tercera edad.
-Ayuda a reducir el dolor de artritis, reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
-Reduce el riesgo de ir a un hospital, ir al medico y tomar menos medicamentos.
Uno de mis mentores me dijo, "Si el ejercicio ayuda a reducir la azúcar en la sangre, te ayuda con lo siguiente":
-Reduce el riesgo de la muerte prematura
-Reduce el riego de tener embolia
-Reduce el riesgo de tener un 2ndo ataque del corazón
-Reduce el colesterol total en la sangre y los triglicéridos. También incrementa las
Lipoproteínas de alta densidad (HDL, el colesterol bueno)
-Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta
-Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon
-Te ayuda a evitar la depresión y ansiedad
"Falta de una actividad física, puede dañar tu salud"
Piensa en lo siguiente,
-Por falta de actividad física puedes aumentar de peso y corres el riesgo de tener más daños en el cuerpo
-Por falta de actividad física puedes tener depresión
-Por falta de actividad física puedes tener desordenes mentales, perdida de memoria y demencia.
FINALMENTE:
"El ejercicio es una forma de "terapia hormonal" mas económica y disponible a cualquier hora y cualquier persona puede tomar ventaja de el. Cuando cambias tus niveles hormonales, cambias tu función hormonal. Esto hace el ejercicio una forma de terapia de genes" Dr. Vincent Giampapa
RECOMENDACIONES DE EJERCICIO:
Estirar tu cuerpo – hacer ejercicios de Yoga o Pilates. Tener una rutina de 30 a 40
Minutos 5 veces a la semana.
Caminar o Correr – 30 minutos 5 días a la semana. La clave es sudar dentro de 15
Minutos y hacer que haya circulación de sangre. Te ayuda a quemar 300 calorías
Por día y a mantenerte en forma. Aparte estimulas el sistema linfático.
Pesas ligeras – levantar pesas con los brazos 15 minutos 5 veces a la semana. Te ayuda
A fortalecer los huesos y poder levantar cosas toda tu vida. Te recomiendo que
Pidas consejo de alguien en esta área.
LOS 5 COMPONENTES DEL EJERCICIO COMPLETO:
RESISTENCIA CARDIOVSCULAR RESPIRATORIA – La habilidad de los sistemas del cuerpo circulatorio y respiratorio, poder suplirle combustible durante una actividad física.
FUERZA MUSCULAR – La habilidad de los músculos ejercer fuerza durante cualquier actividad.
RESISTENCIA MUSCULAR – La habilidad de los músculos de poder continuar sin que se fatiguen durante una actividad física sin constante.
COMPOSICION DEL CUERPO – Una cantidad relativa de músculo, grasa, hueso y otras partes vitales del cuerpo. El peso total de una persona.
FLEXIBILIDAD – La cantidad de movimiento alrededor de una coyuntura. Ayuda a prevenir daños durante nuestras vidas.
Recuerda, "Hoy en día somos personas con menos condición física"
"Has ejercicio, no seas flojo"
http://grecogarcia.blogspot.com/search?updated-min=2009-01-01T00
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